Víkendový turnaj je pre malé deti v hokejovej prípravke obrovský zážitok, no pre ich telo poriadna záťaž. Odhrať 3 až 4 zápasy za dva dni vyčerpá aj tých najaktívnejších malých športovcov. Kým počas zápasov fungujú na adreanlíne, po návrate domov často prichádza obrovská únava, podráždenosť alebo svalová svalovica.​Správna výživa a regenerácia po víkende sú kľúčom k tomu, aby sa dieťa v pondelok zobudilo plné energie a pripravené na ďalší tréning.

​„Svaly nerastú a nesilnejú počas tréningu, ale vtedy, keď dieťa spí a odpočíva.“

Ihneď po tom, ako si dieťa vyzlečie výstroj, potrebuje jeho telo rýchle palivo. V tomto čase sú svaly ako špongia – pripravené okamžite nasať živiny a začať obnovovať zásoby glykogénu.​Čo podávať v šatni: Banán, ovocné kapsičky, hrsť sušeného ovocia alebo poctivý domáci koláč/muffin s ovsenými vločkami.​Čomu sa vyhnúť: Fastfood pri ceste zo štadióna alebo ťažké vyprážané jedlá. Telo spotrebuje všetku energiu na zložité trávenie namiesto regenerácie.

Wrapping Up with Key Insights

Deti počas zápasu vypotia množstvo tekutín, ktoré často doháňajú až po príchode domov. Vyhnite sa sýteným a najmä sladkým limonádam či „energetickým nápojom“, ktoré do detského jedálnička vôbec nepatria. Najlepšou voľbou je čistá voda, prípadne vlažný vývar, ktorý okrem tekutín dodá aj dôležité soli a minerály.Žiadne jedlo ani vitamíny nenahradia kvalitný nočný odpočinok. Počítajte s tým, že po náročnom turnaji bude dieťa potrebovať viac spánku ako zvyčajne.​Uložte dieťa skôr: Telo potrebuje na hlbokú regeneráciu aspoň 10 až 11 hodín spánku.​Vypnite obrazovky: Aspoň hodinu pred spaním zhasnite tv, tablety a mobily. Modré svetlo blokuje tvorbu melatonínu a zhoršuje kvalitu spánku.​Teplý kúpeľ alebo sprcha: Pomôže uvoľniť napäté svaly a pripraví telo na odpočinok.​Ak dieťa po turnaji hlási ľahkú únavu, netlačte naňho v pondelok s ďalšími krúžkami či náročnými aktivitami. Doprajte mu priestor na relax a uvidíte, ako rýchlo opäť získa chuť do hokeja!